Упражнения для укрепления мышц спины на тренажерах

Упражнения для укрепления мышц спины на тренажерах

Существует огромное количество техник проработки мышц спины, коррекции осанки. В зависимости от того, какие именно снаряды используются и как, отличается характер воздействия на мускулатуру. Так же стоит подумать о том, чтобы КУПИТЬ ТУРИНАБОЛ для формирования крепкой мускулатуры.

ТОП-8 упражнений

  1. Тяга назад с верхнего блока до третьего позвонка. Прокачивает широчайшую мышцу, а также бицепс, большую круглую и ромбовидную мышцы, заднюю дельту. Спина ровная, смотрите перед собой. При опускании груза предплечья должны быть параллельны полу, можно чуть податься вперед.
  2. Тяга сверху при прямых руках. Тренирует широчайшую и большую круглую мышцу, трицепс. Используется только вкупе с небольшими грузами для дополнительной проработки мускулатуры. Ручку нужно дотягивать до коленей, чуть прогибая спину в нижней точке для наилучшего сокращения широчайшей мышцы.
  3. Тяга грифа Т-образной формы. Укрепляет бицепс, широчайшую, а также большую круглую и ромбовидную мышцы, заднюю дельту. Можно выбрать средний, узкий и широкий хват; прямой, обратный или параллельный. При выполнении упражнения спину важно держать прямо, жестко зафиксировав. В классическом варианте упражнение выполняется стоя, в наклоне. Для минимизации воздействия на ноги и постановки акцента на широчайшей можно выполнять лежа.
  4. Тяга сверху к груди. Дает нагрузку на широчайшую, большую круглую и бицепс. Также можно выбрать разные хваты, помня, что чем дальше вы возьмете рукояти, тем больше будет прорабатываться наружная зона широчайшей мышцы. В верхней точки корпус подайте немного вперед, а в нижней — чуть прогнитесь, приближая грудь к рукояти.
  5. Шраги (с тренажером). Воздействует на трапеции и мышцу, поднимающую лопатку. Для максимальной эффективности плечи при поднятии и опускании лучше проворачивать по кругу, задерживаясь на долю секунды в верхней точке.
  6. Подтягивание в машине Смита. Прорабатывает широчайшую, ромбовидную, трапецию, заднюю дельту и бицепс. Отличное решение для тех, у кого не получается подтягиваться на обычной перекладине. Кроме этого, за счет отсутствия осевой нагрузки на позвоночник упражнение подходит для людей с проблемной спиной.
  7. Рычажная тяга (с тренажером). Укрепляет широчайшую, заднюю дельту, большую круглую, ромбовидную мышцы, бицепс. При выполнении можно использовать разные хваты, можно качать как одной рукой, так и двумя. Альтернативой упражнения является тяга снизу к поясу.
  8. Гиперэкстензия. Тренирует разгибательную мышцу позвоночника, а также большую ягодичную и двуглавую, полуперепончатую, полусухожильную мышцы.Прорабатывая множество ценных сегментов мускулатуры не дает осевую нагрузку на позвоночник, что очень ценно. При опускании корпуса вниз важно напрячь ягодицы и чуть скруглить спину. Подъем плавный, до прямой линии с ногами.

Оснащение зала «под ключ»

Рынок предлагает полный спектр тренажеров и спортивных снарядов как для профессиональных, так и для домашних занятий.

У нас:

• Импортная продукция от ведущих брендов.
• Отличные бонусы и скидки.
• Лояльная ценовая политика.
• Доставка наименований по всей России с последующим монтажом оборудования.
• Полный пакет разрешительных документов и сертификатов качества на каждый товар.
• Гарантийное и постгарантийное сервисное обслуживание.
• Продажа фирменных запчастей и комплектующих.
• Несколько видов оплаты.

0 Comments

Leave a reply

 

Forgot your details?